人體生物鐘？1. 生物鐘是生命體內(nèi)的一種生理機(jī)制，它能夠控制時間、空間發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量。這種機(jī)制在地球上的所有動物中都存在，它使得動物的晝夜節(jié)律與地球的24小時自轉(zhuǎn)周期相吻合。2. 人類的大腦中有一個特定的區(qū)域，位于口腔上腭上方，稱為下丘腦的"視交叉上核"（簡稱SCN），它是生物鐘的控制中心。那么，人體生物鐘？一起來了解一下吧。
人體生物鐘是生命節(jié)律的一種表現(xiàn)，它遵循24小時、7天、4周、12個月和365天的周期性規(guī)律。人體的溫度在24小時內(nèi)并非完全一致，通常早上4點最低，下午6點最高，相差約1℃。當(dāng)人體正常的生理節(jié)律發(fā)生改變時，往往預(yù)示著疾病或危險信號。通過調(diào)整節(jié)律，可以預(yù)防和治療某些疾病。
許多學(xué)者指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節(jié)律，安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能顯著提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病。反之，如果突然不遵循體內(nèi)生物鐘的規(guī)律進(jìn)行作息，人會感到身體上的疲勞和精神上的不適。
有趣的是，許多生物都存在生物鐘現(xiàn)象。例如，危地馬拉的第納鳥每30分鐘會叫一陣子，誤差僅為15秒，居民們用它們的叫聲推算時間；非洲密林中的報時蟲每小時變換顏色，家家戶戶捉回家，通過觀察顏色變化推算時間。在植物界，南非的大葉樹每兩小時翻動一次葉子，被稱為“活樹鐘”；阿根廷的野花在每年初夏晚上8點左右開放，被稱為“花鐘”。細(xì)菌體內(nèi)也存在生物鐘，某些單細(xì)胞生物的生物鐘非常精確。
人體內(nèi)存在一種決定睡眠和覺醒的生物鐘，它根據(jù)大腦的指令調(diào)節(jié)全身器官，以24小時為周期發(fā)揮作用。早在19世紀(jì)末，科學(xué)家就注意到了生物體具有生命節(jié)律的現(xiàn)象。
天地有四時，人體和天地一樣也有四時，各個臟器對應(yīng)著不用的時辰。我們經(jīng)常說的生物鐘就是這個，要健康就要順應(yīng)生物鐘起居，這樣就血氣平和，神安體健了。
具體來說，人體生物鐘：
1時(凌晨)：容易催醒的淺睡階段，此時，人對痛覺特別敏感。
2時：體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。肝臟加緊把代謝后的有毒、有害物質(zhì)排出體外。
3時：全身休息，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松。
4時：血壓更低，腦部的供血量極少，聽覺卻很靈敏。
5時：腎臟停止分泌工作。
6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統(tǒng)功能特別強(qiáng)。
8時：肝內(nèi)的有毒、有害物質(zhì)全部清除，肝臟正處于休整狀態(tài)。
9-12時：精力充沛，是人體一天中最佳狀態(tài)。
13時：肝臟休息，需要調(diào)整。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應(yīng)遲鈍。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復(fù)。
16時：血液中的糖分增加，醫(yī)學(xué)上稱為“飯后糖尿癥”。
17時：工作效率高，積極主動性也高。
18時：痛感又下降，神經(jīng)活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩(wěn)定。
20時：體重達(dá)到一天中最大值。
21時：人體的記憶力處于全天最好的狀態(tài)。
22時：血液進(jìn)行免疫“大掃除”。
23-24時：人體進(jìn)入休息狀態(tài)。
人體生物鐘指的是人體內(nèi)部的一系列生理活動周期性節(jié)律，它影響著我們的睡眠、情緒、體溫和激素水平等。這些周期性節(jié)律通常與24小時的晝夜周期相匹配，但它們也可能受到其他因素的影響，比如季節(jié)變化或工作時間表。人體生物鐘的存在，使我們的身體能夠適應(yīng)不斷變化的環(huán)境和條件，維持生理和心理的穩(wěn)定狀態(tài)。
人體生物鐘的核心是由一組被稱為晝夜節(jié)律基因的特殊基因組成的，這些基因能夠調(diào)控其他基因的表達(dá)，進(jìn)而影響我們的生理活動。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘受到光線的影響，當(dāng)光線進(jìn)入眼睛時，會通過視網(wǎng)膜中的特殊細(xì)胞傳遞信號給大腦的松果體，松果體再根據(jù)這些信號調(diào)整體內(nèi)的激素水平，如褪黑素的分泌，從而影響我們的睡眠和清醒周期。此外，飲食、運動、社會互動等外部因素也會對生物鐘產(chǎn)生影響。
生物鐘的失調(diào)可能導(dǎo)致一系列健康問題，包括睡眠障礙、情緒波動、代謝紊亂和免疫功能下降等。長期的晝夜節(jié)律失調(diào)還與某些疾病，如心血管疾病、糖尿病和某些類型的癌癥有關(guān)。因此，保持規(guī)律的生活作息，如定時作息、合理飲食和適量運動，對于維護(hù)人體生物鐘的正常運行至關(guān)重要。
研究表明，人體生物鐘還與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。晝夜節(jié)律基因的表達(dá)模式會影響神經(jīng)元的功能，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和記憶的效率。
生物鐘是受大腦的下丘腦"視交叉上核"（簡稱SCN）控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區(qū)域也正處在口腔上腭上方，我們有晝夜節(jié)律的睡眠，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物鐘作用。
生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來。現(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。
提示事件：是指當(dāng)你遇到某事時，生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。用得最多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。再比如當(dāng)你看到一道難題時，你就會調(diào)動很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)在你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)在你的大腦里。
對于人體來說，24 小時節(jié)律生物鐘發(fā)揮著很多重要的功能，例如：睡眠和覺醒、體溫節(jié)律、體液平衡、其他生理功能，比如到了吃飯時間就會有饑餓感。
一、生物鐘會影響睡眠嗎？
當(dāng)然會，生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。
褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素，有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜晚分泌較多。
在白天，明亮的光線會向身體發(fā)出信號，使褪黑激素的分泌減少。不過，如果晚上在人造光下工作，身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。
有些人的晝夜節(jié)律與大多數(shù)人不太一樣，他們要么喜歡熬夜，必須等到深夜才能入睡。要么很早就上床睡覺。也有些人的晝夜節(jié)律雖然正常，但如果碰上要值夜班這類特殊情況，也需要調(diào)整生物鐘，來適應(yīng)新作息。
二、哪些原因會影響生物鐘？
1、時差。
跨越不同的時區(qū)會擾亂生物鐘。長途飛行后，身體已經(jīng)到了一個新的時區(qū)，可生物鐘卻還停留在原來的時區(qū)，沒有及時調(diào)整，因而產(chǎn)生各種睡眠問題。
舉個例子，如果你從北京飛紐約，你將跨越 13 個時區(qū)，這就意味著北京時間比紐約要早 13 個小時（冬令時）。
以上就是人體生物鐘的全部內(nèi)容，當(dāng)然會，生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素，有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜晚分泌較多。在白天，明亮的光線會向身體發(fā)出信號，使褪黑激素的分泌減少。不過，如果晚上在人造光下工作，身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。
