目錄生物鐘最佳時(shí)間表圖 調(diào)整生物鐘期間可以午睡嗎 生物鐘亂了最快調(diào)回來的方法 咋樣調(diào)整生物鐘 生物鐘調(diào)節(jié)過程
一、冬季如何調(diào)整生物鐘：
在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變造成的。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。
對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存，同時(shí)，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應(yīng)增加無機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。
二、高考考生如何調(diào)整生物鐘
經(jīng)過長時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來斗知。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。
人的生物鐘是長時(shí)間形成的一種生理反應(yīng)。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度空配消的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。
第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。
這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。
三、根據(jù)生物鐘原理合理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，是開會的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會活動。
下午2～4時(shí)，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時(shí)光。
下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。
晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
擴(kuò)展資料：
生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
1、提示時(shí)間
是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動會想起這件事來，比如你想第二天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會自動起來。現(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。
2、提示事件
是指當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜賣拆托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來。
用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。
再比如當(dāng)你看到一道難題時(shí)，你就會調(diào)動很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動你過去很多年時(shí)間里所學(xué)到的知識，這些知識是不會平白無故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。
3、維持狀態(tài)
是指人們在作某一事時(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用。
但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因?yàn)槟悴荒荛L期呆在家里無所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。
4、禁止功能
是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來了，你對上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。
如果沒有這種作用，一個(gè)人就會出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個(gè)人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。
相對這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。
參考資料來源：
睡眠對于大腦健康是極為重要的，一旦生物鐘混亂，就會導(dǎo)致渾身無力。下面我介紹一些調(diào)整生物鐘的方法，僅供大家參考。
強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法
調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。 睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
調(diào)整飲食：由于長時(shí)間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，首先要補(bǔ)充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。 適量運(yùn)動：機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為稿春坦主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。
白天一整天戶外有氧運(yùn)動，多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，晚飯別吃太飽，洗個(gè)熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運(yùn)動……良性循環(huán)。
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夜里23 點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，機(jī)體處于休息及細(xì)胞修復(fù)狀態(tài)。正常狀態(tài)下，此時(shí)段無論機(jī)體還是大腦很快排除一切干擾，進(jìn)入夢鄉(xiāng)，細(xì)胞開始進(jìn)行修復(fù)，直到2點(diǎn)除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時(shí)正在緊張地為機(jī)體排除毒素，人體正經(jīng)受著大清洗。此時(shí)飲酒對肝臟的損傷最大。
三四點(diǎn)鐘處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態(tài)，供血量最少，此時(shí)人容易發(fā)生意外。
到6點(diǎn)后血壓回升、心跳加快，機(jī)體開始蘇醒。 生物鐘被顛倒后有哪些癥狀 長時(shí)間地打破規(guī)律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低，出現(xiàn)睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。生活節(jié)律強(qiáng)的人表現(xiàn)比較明顯，且恢復(fù)也慢。 撥正生物鐘 調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。
睡鍵桐前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，森純速度宜慢，每分鐘4-6次。
調(diào)整飲食：由于長時(shí)間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
很多時(shí)候由于各種事情的壓力，我們的生物鐘會越來越紊亂，有的人可能通常熬到了半夜才睡，甚至有的熬到了凌晨，大家也都知道這樣的做法是不對的。下面我就為各位介紹一些短時(shí)間內(nèi)調(diào)整生物鐘的方法，希望對大家有幫助。
調(diào)整生物鐘的方法一
1、其實(shí)很多人在調(diào)整自己作息的時(shí)候都有屬于自己的方法，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不同的，所以在應(yīng)用的時(shí)候，可以采取一些別人的建議，但是最好是根據(jù)自己的自身情況來調(diào)節(jié)。
2、其實(shí)我覺得，想要調(diào)整自己的生物鐘首先要給自己一些信號，自己按照給自己定下的信號來完成作息的調(diào)整。把自己的作息時(shí)間按照自己的新定的規(guī)矩來執(zhí)行，這樣可能執(zhí)行一段時(shí)間你的生物鐘就會調(diào)整回來了。
3、想要調(diào)整自己的作息時(shí)間，其實(shí)比較快的方法就是不要讓自己在熱別困倦的時(shí)候輕易入睡，而且要讓自己堅(jiān)持到清醒的時(shí)候才能睡。
調(diào)整生物鐘的方法二
1、從科學(xué)的角度來看，生物鐘變得不正常是因?yàn)槟愕耐屎谒胤置诔霈F(xiàn)了一些毛病，因?yàn)橥屎谒厥请S著白天和黑夜的變化而變化的，所以很多人會覺得自己的生物鐘發(fā)生了變化。
2、通過上面的描述總結(jié)來看，想要調(diào)整自己的作息時(shí)間，最好的方法就是白天盡可能含爛的多曬調(diào)養(yǎng)，讓自己的身體內(nèi)的褪黑素產(chǎn)生一些，盡自己可能在陽光下工作，可能選擇曬一段時(shí)間的強(qiáng)光，最好是正午這樣的時(shí)間，多曬太陽可能會讓你感覺白天比較精神一些。
調(diào)整生物鐘的方法三
1、想要調(diào)整自己的作息時(shí)間，那么可以選擇多進(jìn)行一些運(yùn)動，其實(shí)這和上面描述的曬太陽的原理是差不多的，在白天比較困的時(shí)候選擇多做一些活動，保持精力充沛的同時(shí)也可以讓你晚上的睡眠質(zhì)量更好一些，這樣生物鐘也差不多就調(diào)過來了。
2、早晨定點(diǎn)返迅起床，晚上困了再睡覺。只規(guī)定起床時(shí)間，然后根據(jù)白天的困乏程度調(diào)整晚上睡眠的時(shí)間，也就是什么時(shí)候困了什么時(shí)候再睡，但是白天一談世漏定要固定時(shí)間起床。堅(jiān)持一周生物鐘就自動調(diào)節(jié)了。
以上就是我解答的關(guān)于短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己生物鐘的方法，在很大程度上來說，想要調(diào)節(jié)生物鐘還是要從自己本身的毛病上來抓，如果你的自制力再好一些，可能每天也就不會熬到太晚了。希望我總結(jié)的這些方法對各位能起到一定的幫助作用。
我們一直倡導(dǎo)云雀型作息。 其實(shí)對于大腦而言，只要睡夠就不會有太多的問題，所以貓頭鷹型作息和云雀型作息在理論上都是OK的。
昨天，我看到了一條朋友圈。
我被這條朋友圈中賦予的感情給擊碎了。TA的糾結(jié)、懊惱、煩躁似乎沖擊到我的靈魂。當(dāng)然，TA也給我提供了一個(gè)好的寫作素材，感謝這位朋友的貢獻(xiàn)。
復(fù)工潮來臨，在家里睡到飯點(diǎn)的日子已經(jīng)過去。明天已經(jīng)開始9點(diǎn)鐘考勤，結(jié)果身體在晚上2點(diǎn)鐘還在自嗨。
如何快速調(diào)整自己的生物鐘是很多打工族面臨的主要問題。
像我這位朋友。TA這條朋友褲姿圈發(fā)在3月2日晚上12點(diǎn)多。如果TA的通勤&洗漱時(shí)間是1個(gè)小時(shí)的話，那就說明TA最多還有7.5個(gè)小時(shí)的睡覺時(shí)間。
再加上10點(diǎn)到12點(diǎn)的休息時(shí)間，大腦恢復(fù)了一點(diǎn)理智。要想重新入睡的話，按照TA朋友的說法，至少也需要2個(gè)小時(shí)來入鬧橋睡。
也就是說， 樂觀估計(jì)我這位朋友當(dāng)晚至多還有5.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。
這位朋友，對待工作的態(tài)度非常認(rèn)真，希望提前一天通過早睡來調(diào)整生物鐘，在工作第一天達(dá)到最佳工作狀態(tài)。
只可惜身體過于誠實(shí)，或者精神壓力比較大。
按照我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果因?yàn)榫駢毫Υ螅霃?qiáng)迫自己早睡的情況，可以試試下面幾種方法： 熱水泡腳、熱牛奶下肚、睡前兩小時(shí)調(diào)暗房內(nèi)燈光 ，先給身體放松一個(gè)比較長的緩沖時(shí)間。
這種方法適用于今天浪明天上班型的選手。不過，我也不建議每個(gè)周末都這么做。如果周末沒什么事的話，還要保持規(guī)律的睡眠，并且要以睡到第二天整個(gè)大腦都處于輕松的狀態(tài)為準(zhǔn)。
下面是我整理的關(guān)于早睡的思維導(dǎo)圖，拿走記得點(diǎn)贊/分享噢！
早睡是不可能的？那試試早起。
大四時(shí)，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己更適合貓頭鷹型作息。每到晚上時(shí)間，我的工作效率和學(xué)習(xí)效率都有明顯提高。有一次，我為了剪一條熬到了晚上3點(diǎn)半。
無論早上要干什么，我都是懵的。所以，為了彌胡彎絕補(bǔ)第二天早上的工作量，我將明早這份工作量提前到今天晚上來做。
到目前為止，我已經(jīng)很早沒有早睡過了：每天幾乎是1點(diǎn)半睡覺，九點(diǎn)上班只留30分鐘的洗漱&通勤時(shí)間。
但是，面對第二天一定要早起，而且一定要認(rèn)真干活的時(shí)候，我必須要改變策略。
今天是4號，如果5號那天需要6點(diǎn)起，那我3號那天就不睡覺了。 這樣，4號晚上9點(diǎn)鐘必然早睡，然后5號早上6點(diǎn)肯定就會醒了。
但是，我試過一次之后就不敢這么做了。4號當(dāng)天，我會發(fā)現(xiàn)我的眼睛充滿血絲，面色會奇差。
為了研究如何更科學(xué)地早起，我查了一些資料。下面是我整理的關(guān)于早起的思維導(dǎo)圖。
在這四點(diǎn)中，最重要的是 要有強(qiáng)迫性的早起動機(jī) 。
對于大部分人來講，早起一般是為了上學(xué)和上班。而我則在這基礎(chǔ)上， 設(shè)置一個(gè)更令我期待早起的理由。
請給大腦足夠多的休息時(shí)間，且行且珍惜。
生物鐘紊亂調(diào)整方法如下：
第一要調(diào)整睡眠，作息要規(guī)律，調(diào)整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一。每天定時(shí)上床休息，然后盡量躺著，不要想關(guān)于睡眠或者傷腦筋的事情，第二天一定要準(zhǔn)時(shí)早起，生活節(jié)律不強(qiáng)的人桐旁羨很快能自行調(diào)整好，可以試著在臨睡前一小時(shí)用熱水泡腳。
第二要調(diào)整飲食，要盡量飲食偏清淡，多吃點(diǎn)蔬菜、水果啟漏，關(guān)鍵盡量不要吃夜宵；第三堅(jiān)持鍛煉也非常重要，堅(jiān)持做點(diǎn)慢跑一類的有氧運(yùn)動，強(qiáng)身健體，第四如果出現(xiàn)明顯局拍的不適癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助一些藥物來進(jìn)行調(diào)整。
生物鐘
生理鐘是生物體內(nèi)的一種無形的時(shí)鐘，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定，又稱生物鐘。生理鐘已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。研究生物鐘在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。
生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。生物鐘有點(diǎn)像開汽車：人什么時(shí)候上車，開車到哪里，踩多久的油門，到達(dá)后的一腳剎車。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體擁有自己的生理時(shí)鐘。
