物理減肥？方法一：仰臥起坐 A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法，那么，物理減肥？一起來(lái)了解一下吧。
你好，很高興為你解答，一般來(lái)說(shuō)健康的減肥方法分為兩種，一種是運(yùn)動(dòng)減肥，一種是飲食療法，第一種一般是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跳繩，跑步，蛙跳，仰臥起坐等，飲食療法就是制定一個(gè)可以幫助減肥的食譜，從星期一到星期日，可以兩個(gè)星期換一次幫助減肥，這兩種只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，但是很有效果的，希望你早日減肥成功。
如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美
專家認(rèn)為，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不應(yīng)該要求在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)，短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)他可能就覺(jué)得這種方法不行，然后就再換一種，這樣的做法是不可取的。其實(shí)，減肥,
減肥技巧：
1、保持低脂飲食
因?yàn)楦邿崃康氖澄锶菀装l(fā)生肥胖，在平時(shí)可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥面包代替一些含糖的面包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來(lái)代替全職牛奶。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
要想減肥，成功肯定是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，但也并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)了就一定會(huì)減肥成功，只是說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你變得更快，而且能夠更健康的減肥，曲線也會(huì)變得更加健美。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中能夠消耗多余的熱量，可以促進(jìn)全身的新陳代謝和血液循環(huán)，進(jìn)一步得到減肥的效果。
3、吃飯的速度要慢
在平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要減慢吃飯的速度，因?yàn)槌缘锰欤c胃道來(lái)不及消化，營(yíng)養(yǎng)成分得不到很好的消化和吸收，利用就會(huì)囤積在床外，到內(nèi)慢慢形成脂肪脂肪堆積就會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越肥胖，所以在平時(shí)吃飯的時(shí)候應(yīng)該采取細(xì)嚼慢咽的方式。
擴(kuò)展資料：
減肥注意事項(xiàng)：
1、要學(xué)會(huì)堅(jiān)持
要想很好的減肥，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是需要一個(gè)過(guò)程的，并不是兩三天就能夠做到的事情。所以要想減肥成功，首先要保持自己有足夠的耐心和足夠的毅力去堅(jiān)持，每天要習(xí)慣性的做一些自己計(jì)劃好的事情。
2、掌握進(jìn)食的順序
在平時(shí)進(jìn)食的時(shí)候，有飯前喝水喝湯習(xí)慣的人一般都是比較瘦的，因?yàn)樵诔燥埱昂葴軌蛟黾语柛垢芯涂梢钥刂七M(jìn)食量，而且能夠控制食欲，有效的控制進(jìn)食量，這樣就能夠得到很好的減肥效果。
1、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種非常有目的性的腰腹部減肥訓(xùn)練方法，在鍛煉過(guò)程中，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時(shí)不容易鍛煉的腰腹部脂肪，對(duì)于經(jīng)常久坐在辦公室不動(dòng)彈的朋友們，不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
2、收起自己的腹部，更有力地走路
飯后百步走，活到九十九歲，這并不是騙人的。實(shí)驗(yàn)表明，快走比跑步能夠消耗更多的卡路里。換句話說(shuō)，快走可以讓自己更快地減肥。如果自己在快走的時(shí)候吸氣，這種帶有肌肉牽引力的運(yùn)動(dòng)可以使脂肪分解的速度加倍。
3、每天晚上抽出15分鐘的時(shí)間貼在墻上，并且站直
站在墻上可能看起來(lái)很可笑，但它實(shí)際上可以燃燒脂肪。站立在墻壁上的過(guò)程中，肌肉收縮較緊，血液循環(huán)速度加快，基本代謝率增加，腰部和腹部的脂肪開(kāi)始分解。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8c1001e93901213fd96276a25be736d12f2e957e"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8c1001e93901213fd96276a25be736d12f2e957e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8c1001e93901213fd96276a25be736d12f2e957e"/>
4、腹部按摩加速脂肪分解
根據(jù)中醫(yī)理論，腹部有許多經(jīng)絡(luò)，尤其是靜脈。
現(xiàn)代某些電視臺(tái)廣告欄目經(jīng)常播放減肥震蕩器的廣告。該震動(dòng)根據(jù)物理震動(dòng)的原理，從而起到深層按摩的作用，這樣可起到分解脂肪的作用。它對(duì)皮膚、血管、淋巴以及新陳代謝、深部組織、器官均有良好的刺激作用，可松馳緊張的肌肉和收緊弛緩的組織，對(duì)中樞神經(jīng)與周圍組織、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)起綜合性的作用。
按摩的附件有種不同型號(hào)的接觸盤(pán)，其中一種向日葵形的接觸附件，具有較好的抽吸減肥作用，屬深層推脂按摩，每2-3天1次，1個(gè)月為一個(gè)療程，操作簡(jiǎn)便適用，無(wú)不良的副作用，可隨意用于需減肥的部位。
該機(jī)還能輔助對(duì)腰腿、關(guān)節(jié)痛的治療和解除精神緊張，消除疲勞。
以上就是物理減肥的全部?jī)?nèi)容，根據(jù)中醫(yī)理論，腹部有許多經(jīng)絡(luò)，尤其是靜脈。脈沖按摩可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。用一些減肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以達(dá)到更好的減腰減腹效果。5、為身體添加更多的維生素B 維生素B是一種天然的減肥膳食補(bǔ)充劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪。
