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7點到9點
排毒生物鐘
此時胃經(jīng)正在工作的黃金時間。
掃毒行動：腹式按摩
在用早餐前進行內(nèi)臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準備工作，減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩15次。然后在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環(huán)，疏通理氣，而且對于強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出“綠燈”。
9點到11點
脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發(fā)育及生育。
掃毒行動：上午捶小腿運動
先蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。因為脾經(jīng)經(jīng)過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經(jīng)運動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。[1]
11點到13點
心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數(shù)最多。
13點到15點
小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養(yǎng)生之道有過午不食的說法。
掃毒行動：午后可以后蹬腿
午餐后20分鐘，用力地后蹬腿，這樣可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午后的困乏問題。
15點到17點
膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助于排尿。
17點到19點
腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于腎臟排泄毒物。
掃毒行動：收工之前雙腳抓地
在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然后向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續(xù)5分鐘，就可以刺激源寬族到腎經(jīng)的穴位，加快其排毒的進程。
19點到21點
血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。
掃毒行動：沒事兒吃點“苦”
在19～21點期間，可以試試吃點“苦”。首推蓮子心，可以散發(fā)心火，并不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利于心臟排毒。這是由于家務勞動可以改善血脂，并降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調(diào)節(jié)作用增進心臟和機體的新陳代謝，巧指從而為心臟排毒。所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。
21點到23點
人體免疫（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌最重要的時間，這時一定要休息，
不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
23點到1點
膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
1點到3點
肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業(yè)者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個月能早睡。
掃毒行動：安睡
習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法制造足夠的酵素，這些酵素在生理上用于幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養(yǎng)的嚴重缺乏。
肝經(jīng)的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處于深度睡眠狀態(tài)，才能給肝臟提供良好的環(huán)境。為此，懂得放松自己，并在23點時關(guān)掉臥室的燈才是最佳選擇。
3點到5點
肺臟的排毒時間，依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時正是肺經(jīng)運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
掃毒行動：做有氧運動。
肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。
5點到7點
大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看雹弊看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
半夜至凌晨4點
是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。
皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，此時是皮膚吸收養(yǎng)分的最好時機，應進行清潔與保養(yǎng)。
擴展資料：
排毒生物鐘是人體內(nèi)各器官的作息時間表，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，各臟器具有在特定時間開合運行的規(guī)律，即為適宜排毒的時間，依照不同部位，分時段排毒可以起到更好的養(yǎng)生保健作用。
參考資料：排毒生物鐘-
生物鐘又稱生理鐘，它是指生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是包括人類在內(nèi)的所有生物生命活動的周期性節(jié)律，這種節(jié)律，經(jīng)過長時期的適應，與自然界的節(jié)律悉返如晝夜變化、四季變化等相一致。
生物鐘對人體 健康 的影響是非常巨大的，整個人類都是按一晝夜24小時為周期進行作息。
人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏，人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期，體內(nèi)的信號，如腦電波、心電波、體電磁場的變化等，都會隨著晝夜變化，作周期性變化。
因此一定要養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習慣，保持 健康 的生物鐘，這樣我們的身體才會越來越好。
一天有二十四小時，每個時間段的身體狀態(tài)都擾陸型有所不同，在哪個時間段該做什么事都是有規(guī)律的，這樣生物鐘才不會被打亂，我們的身體也才更加 健康 。
那么每天的24小時應該如何安排呢？今天醫(yī)生公布一份人體24小時時間表，同時也向大家分享每個時間段的正確 養(yǎng)生 做法啊，希望對大家有所幫助。
醫(yī)生公布緩猜人體24小時時間表，你知道每個時間段的正確養(yǎng)生做法嗎？
長期生物鐘紊亂會給身體帶來哪些影響？
1. 影響大腦活動，導致記憶力下降，嚴重影響學習和工作，甚至有的出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。
2. 導致機體“饑餓激素”分泌升高，增加食欲，攝入更多的熱量，引發(fā)肥胖。
2. 導致人體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降，容易出現(xiàn)胃腸道疾病、心血管疾病、糖尿病等。
人是大自然的產(chǎn)物，人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，這樣人體的生物規(guī)律稱生物鐘。生物鐘的正常運轉(zhuǎn)是人體健康、長壽、益智、歡愉、增美的保證。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：
處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：
肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。
3點鐘：
全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
4點鐘：
血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的 動靜所驚醒。
5點鐘：
腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。
6點鐘：
血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：
腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進入高潮，體謹悉溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：
機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：
神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘：
積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺喚晌鄭盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鐘：
心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：
人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響。
13點鐘：
午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鐘：
精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩
15點鐘：
身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù)小時。
16點鐘：
血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。
17點鐘：
工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鐘：
體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：
血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最和頌低點，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：
當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故。
21點鐘：
記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：
體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內(nèi)的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。
23點鐘：
人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點鐘：
身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
生物養(yǎng)生的特點是采取綜合措施養(yǎng)生。對此，提出“養(yǎng)生木桶論”來加以說明。
木桶是由幾塊木板箍成的，它的盛水量是由好幾塊木板共同決定的。若其中的一塊木板很短，則此木桶的盛水量即由此塊木板決定的。其他的木板再長也沒有用。這塊短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加長這塊木板，才能加大木桶的盛水量。
養(yǎng)生保健也是如此，要采取全面措施和“補短措施”。
排毒時間表
7點到9點
此時胃經(jīng)正在工作的黃金時間。
掃毒行動：腹式按摩
在用早餐前進行內(nèi)臟按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準備工作，減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩15次。
然后在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環(huán)，疏通理氣，而且對于強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可鉛洞以防止胃寒，更能促圓春進消化，防止便秘，為身體排毒開出“綠燈”。
9點到11點
脾臟排毒的時間，這段時間吃冰食最傷脾臟，會影響發(fā)育及生育。
掃毒行動：上午捶小腿運動
先蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘。因為脾經(jīng)經(jīng)過此處，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經(jīng)運動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。
11點到13點
心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳快速，次數(shù)最多。
13點到15點
小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故養(yǎng)生之道有過午不食的說法。
掃毒行動：午后可以后蹬腿
午餐后20分鐘，用力地后蹬腿，這樣可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效蠕動，而且，還可以解決午后的困乏問題。
15點到17點
膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運動的好時段，有助于排尿。
17點到19點
腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于腎臟排泄毒物。
掃毒行動：收工之前雙腳抓地
在辦公桌下鋪一大張報紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然后向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續(xù)5分鐘，就可以刺激到腎經(jīng)的穴位，加快其排毒的進程。
19點到21點
血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應該在家中休息。
掃毒行動：沒事兒吃點“苦”
在19～21點期間，可以試試吃點“苦”。首推蓮子心，可以散發(fā)心火，并不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效。
常做一些低強度的家務勞動，就可以有效改善心血管功能，有利于心臟排毒。這是由于家務勞動可以改善血脂，并降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調(diào)節(jié)作用增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。
所以，這個時段，回歸家庭做做家務是最好的選擇。
21點到23點
人體免疫（淋巴）休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌最重要的時間，這時一定要休息，
不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天做了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。
23點到1點
膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
1點到3點
肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。夜間作業(yè)者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要槐腔枯有四個月能早睡。
掃毒行動：安睡
習慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導致肝臟無法制造足夠的酵素，這些酵素在生理上用于幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進一步造成身體營養(yǎng)的嚴重缺乏。
肝經(jīng)的值班時間是凌晨l～3點，此時人體處于深度睡眠狀態(tài)，才能給肝臟提供良好的環(huán)境。為此，懂得放松自己，并在23點時關(guān)掉臥室的燈才是最佳選擇。
3點到5點
肺臟的排毒時間，依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時正是肺經(jīng)運行時期，排毒活動正好開始。此即咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因，此時不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
掃毒行動：做有氧運動。
肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間應參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約五點就要起床。
5點到7點
大腸的排毒時間，要排便、排廢棄物，因此最晚早上七點之前要排便。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。
半夜至凌晨4點
是脊椎造血的時候，所以不宜熬夜。
皮膚在22：00--23：00間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，此時是皮膚吸收養(yǎng)分的最好時機，應進行清潔與保養(yǎng)。
擴展資料
排毒是一個被女性熟知的概念，毒素分為自生的毒素和外來的毒素。這兩種毒素聚積在身體里，如果不能及時排出，會造成一系列的身體問題，如頭暈、頭痛、乏力、煩躁不安、口臭、食欲不振、肥胖、便秘等癥狀，更嚴重的是會使人的抵抗力下降，容易受到多種疾病的侵襲。
人類的身體經(jīng)過數(shù)千萬年的進化，內(nèi)臟器官的盛衰期是根據(jù)時間而定好的，所以人為了適應環(huán)境的變化，大腦會調(diào)節(jié)內(nèi)臟在人休息時休息，類似調(diào)整內(nèi)臟作息的生物鐘。
根據(jù)身體發(fā)出的信號，并依照不同部位，分時段排毒可以起到事半功倍的效果。
排毒生物鐘是人體內(nèi)各器官的作息時間表，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，各臟器具有在特定時間開合運行的規(guī)律，即為適宜排毒的時間，依照不同部位，分時段排毒可以起到更好的養(yǎng)生保健作用。
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫(yī)學上有著重要的意義，并對生物學的基礎理論研究起著促進作用。
生物鐘規(guī)律
科學家發(fā)現(xiàn)，人體擁有自己的生理時鐘。同時，生理美容學家也證實，每個人的皮膚隨生理時鐘的變化有其須特別遵循的時刻表。專家建議，美容保養(yǎng)若能與皮膚自然作息時刻相配合，就可發(fā)揮它最大的功效。晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，能使皮膚保養(yǎng)和修復達到最佳效果。早晨6點至7點，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌此時達到高峰期，它抑制蛋白質(zhì)合成，而且再生作用減慢，細胞的再生活動降到最低點。水分聚集于細胞內(nèi)，淋巴循環(huán)緩慢，一些人會眼皮腫脹。
人體一天中的各種生理波動如下：
1點鐘：處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。
3點鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
4點鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。
6點鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘：積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鐘：心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響。
13點鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。
14點鐘：精力消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。
15點鐘：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù)小時。
16點鐘：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。
17點鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鐘：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的愿望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故。
21點鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內(nèi)的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。
23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始。
24點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
參考資料：：排毒生物鐘，：生物鐘
